Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate. Este un fapt: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și bei pentru a pierde în greutate. Reducerea aportului de calorii din dietă este foarte importantă pentru pierderea în greutate.
Exercițiile fizice dau roade pe termen lung, menținând kilogramele pierdute. Cercetările arată că activitatea fizică regulată va crește șansele de a menține pierderea în greutate.
Cât de mult exercițiu ar trebui să fac?
Exercițiile fizice regulate consumă multă energie, ard grăsimile și au ca efect pierderea în greutate. Începeți cu doar câteva minute de exerciții fizice. Orice exercițiu este mai bun decât nimic, iar acest lucru ajută corpul să se obișnuiască încetul cu încetul cu mișcarea.
Pas cu pas. Pasul cu pas va face exercițiile fizice mai sigure. Dacă aveți foarte puțină activitate în rutina zilnică, asigurați-vă că faceți exerciții fizice cu moderație la început. Nu supraestimați cantitatea de exerciții fizice și creșteți treptat cantitatea de exerciții fizice, pas cu pas. Este important să faceți un exercițiu de încălzire înainte de a face exerciții fizice pentru a evita crampele cauzate de exerciții fizice.
Respirați corect. Acordați atenție respirației în timpul exercițiilor fizice. Mai ales în timpul alergării, respirația trebuie să aibă un anumit ritm. Când respirați simultan atât pe nas, cât și pe gură, gura nu trebuie să fie prea larg deschisă. Limba poate fi rulată pentru a prelungi timpul în care aerul se află în gură și a reduce iritația aerului rece asupra tractului respirator. Fiecare respirație trebuie să acorde atenție expirării cât mai multor gaze posibil din plămâni pentru a crește ventilația eficientă.
Ce fel de exerciții ar trebui să fac?
Tupoți face mult exercițiu pentru a obține efectul de pierdere în greutateşiface inima și plămânii să solicite mai mult, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, joggingul, înotul, cursurile de fitness sau schiul de fond.
În plus, m.să-ți faci gazonul, să ieși în oraș, să te joci cu copiii tăi — toate contează, dacă îți înviorează inimași te va face mai sănătos.
Pentru unele persoane în vârstă sau cu anumite afecțiuni fizice, este necesară consultarea unui medic pentru a fi atentă la ce exerciții să evite.
Încet, spre Vestalpingândși înot sunt o alegere bună pentru majoritatea oamenilor.Lucrează într-un ritm lent și confortabil, astfel încât să începi să te pui în formă fără să-ți efortezi corpul.
Pe lângă exercițiile fizice obișnuite aCel puțin două sau trei ori pe săptămână, puteți folosi benzi de rezistență, greutăți sau propria greutate corporală.
În sfârșit, nu„nu uita săÎntindeți toți mușchii cel puțin de două ori pe săptămână după exerciții fizice. Acest lucru vă ajută să vă mențineți flexibilitatea și să preveniți accidentările.
Data publicării: 31 oct. 2023
