Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate. Este un fapt: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și bei pentru a pierde în greutate. Reducerea aportului de calorii din dietă este cu adevărat importantă pentru pierderea în greutate.
Exercițiile fizice dă roade pe termen lung, păstrând acele kilograme. Cercetările arată că activitatea fizică regulată va crește șansele de a menține pierderea în greutate.
Cât de mult exercițiu ar trebui să fac?
Exercițiile fizice regulate consumă multă energie, arde grăsimile și au ca efect pierderea în greutate. Începeți cu doar câteva minute de exercițiu la un moment dat. Orice exercițiu este mai bun decât niciunul și asta vă ajută corpul să se obișnuiască încet să fie activ.
Pas cu pas. Pas cu pas, exercițiul dvs. va fi mai sigur. Dacă aveți foarte puțină activitate în rutina zilnică, asigurați-vă că faceți exerciții cu moderație la început. Nu supraestimați cantitatea de exerciții și creșteți treptat cantitatea de exerciții, pas cu pas. Este important să faceți un exercițiu de încălzire înainte de antrenament pentru a evita crampele cauzate de efort.
Respirați corect. Acordați atenție respirației în timpul exercițiilor fizice. În special în timpul alergării, respirația ar trebui să aibă un anumit ritm. Când respiră atât prin nas, cât și pe gură simultan, gura nu trebuie să fie prea deschisă. Limba poate fi rulată pentru a prelungi timpul în care aerul este în gură și pentru a reduce iritația aerului rece a tractului respirator. Fiecare respirație ar trebui să acorde atenție expirării cât mai mult posibil din plămâni pentru a crește ventilația eficientă.
Ce fel de exercițiu ar trebui să fac?
Tupoate face o mulțime de exerciții pentru a obține efectul de pierdere în greutateşiface ca inima și plămânii să lucreze mai mult, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, joggingul, înotul, cursurile de fitness sau schiul fond.
În plus, msă-ți datorezi gazonul, să ieși la dans, să te joci cu copiii tăi - totul contează, dacă îți revine inimasi sa te faca mai sanatos.
Pentru unele persoane in varsta sau cei cu anumite afectiuni fizice este necesara consultarea unui medic pentru a fi atenta la ce exercitii trebuie evitate.
Încet Walkingși înot sunt o alegere bună pentru majoritatea oamenilor.Lucrați într-un ritm lent și confortabil, astfel încât să începeți să vă puneți în formă fără a vă încorda corpul.
Pe lângă exercițiul obișnuit ade cel puțin două sau trei ori pe săptămână, puteți folosi benzi de rezistență, greutăți sau propria greutate corporală.
În cele din urmă don'uitați să sîntindeți toți mușchii de cel puțin două ori pe săptămână după exercițiu. Acest lucru vă ajută să vă mențineți flexibil și să preveniți rănirea.
Ora postării: 31-oct-2023
