Exercițiile fizice ajută la slăbire. Este un fapt: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și să bei pentru a slăbi. Reducerea aportului de calorii în dietă este într -adevăr importantă pentru pierderea în greutate.
Exercițiul plătește pe termen lung, păstrând acele kilograme. Cercetările arată că activitatea fizică obișnuită vă va crește șansele de a menține pierderea în greutate.
Cât de mult exercițiu ar trebui să fac?
Exercițiile fizice obișnuite consumă multă energie, arde grăsime și are ca efect pierderea în greutate. Începeți cu doar câteva minute de exercițiu la un moment dat. Orice exercițiu este mai bun decât niciunul și asta vă ajută corpul să se obișnuiască încet să fie activ.
Pas cu pas. Pas cu pas vă va face exercițiul mai sigur. Dacă aveți foarte puțină activitate în rutina dvs. zilnică, asigurați -vă că faceți exerciții fizice la moderație la început. Nu supraestimați cantitatea de exerciții fizice și creșteți -vă treptat cantitatea de exercițiu pas cu pas. Este important să faceți un exercițiu de încălzire înainte de a face exerciții fizice pentru a evita crampele cauzate de exerciții fizice.
Respirați corect. Acordați atenție respirației în timpul exercițiului fizic. Mai ales în timpul alergării, respirația ar trebui să aibă un anumit ritm. Când respirați atât prin nas, cât și gura simultan, gura nu trebuie să fie prea largă deschisă. Limba poate fi rulată pentru a prelungi timpul în care aerul este în gură și reduce iritarea aerului rece la tractul respirator. Fiecare respirație ar trebui să acorde atenție expirării cât mai mult gaz din plămâni pentru a crește ventilația eficientă.
Ce fel de exercițiu ar trebui să fac?
Tupoate face mult exercițiu pentru a obține efectul de pierdere în greutateşiÎți face inima și plămânii să funcționeze mai mult, cum ar fi mersul pe jos, ciclism, jogging, înot, cursuri de fitness sau schi de fond.
În plus, mDatorită gazonului tău, ieși dansând, te joci cu copiii tăi - totul contează, dacă îți revine inimași te fac mai sănătos.
Pentru unii vârstnici sau pentru cei cu anumite boli fizice, este necesar să consultați un medic pentru a acorda atenție la ce exerciții de evitat.
Încet wALKINGși înot sunt o alegere bună pentru majoritatea oamenilor.Lucrați într -un ritm lent și confortabil, astfel încât să începeți să vă potriviți fără să vă strângeți corpul.
Pe lângă exercițiul obișnuit aCel puțin de două sau trei ori pe săptămână, puteți utiliza benzi de rezistență, greutăți sau greutatea proprie.
În cele din urmă Don-Nu uita de STăiați -vă toți mușchii cel puțin de două ori pe săptămână după exercițiu. Acest lucru vă ajută să vă mențineți flexibil și să preveniți rănirea.
Timpul post: 31-2023 oct
