Principiile dietetice pentru mărirea mușchilor
Bazându -se doar pe trei mese pe zi, nu vă așteptați să câștigați o greutate eficientă - câștigați doar carne fără a câștiga în greutate. Dieta celor trei mese pe zi vă permite să consumați o cantitate mare de proteine și grăsimi în fiecare masă. Corpul tău poate stoca atât de multe calorii într -o masă, ghici care este rezultatul? Umflarea, absorbția slabă și obezitatea contraproductivă. Prima ta masă trebuie consumată în 15 până la 20 de minute după trezire, apoi la fiecare interval de 2,5 până la 3 ore la alte mese.
Varietatea de alimente ar trebui să fie diversă. A mânca același lucru în fiecare zi te poate face rapid greață. La fel cum ne schimbăm deseori planurile de antrenament pentru a evita plictiseala, trebuie să vă schimbați constant dieta. De obicei, mănânci ceea ce ai acasă, așa că cel mai bun mod este să cumperi alimente diferite în fiecare săptămână. Acest lucru nu numai că îți echilibrează dieta, dar îți permite să înțelegi răspunsul corpului tău la diferite alimente. Nu mâncați lucruri neschimbate.
Creșterea cărnii este de fapt o modalitate de a mânca, deoarece creșterea musculară necesită calorii. Aportul insuficient de calorii este ca și cum ai vrea să cumperi o mașină de 50000, dar doar 25000 buget. Cum este posibil? Așadar, dacă doriți să creșteți 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să adăugați ceva carbon, apă și proteine suplimentare înainte de micul dejun, înainte de antrenament și după antrenament.
Timpul post: 12-2023
