Principii alimentare pentru creșterea masei musculare
Bazându-vă exclusiv pe trei mese pe zi, nu vă așteptați să vă îngrășați efectiv - luați în greutate doar fără a vă îngrășa. Dieta cu trei mese pe zi vă permite să consumați o cantitate mare de proteine și grăsimi la fiecare masă. Corpul dumneavoastră poate stoca doar un anumit număr de calorii într-o masă, ghiciți care este rezultatul? Umflături, absorbție slabă și obezitate contraproductivă. Prima masă ar trebui consumată în termen de 15 până la 20 de minute de la trezire, apoi la intervale de 2,5 până la 3 ore față de celelalte mese.
Varietatea alimentelor ar trebui să fie diversă. A mânca același lucru în fiecare zi te poate face să te simți rapid grețos. Așa cum ne schimbăm adesea planurile de antrenament pentru a evita plictiseala, trebuie să-ți schimbi constant dieta. De obicei, mănânci ceea ce ai acasă, așa că cea mai bună modalitate este să cumperi alimente diferite în fiecare săptămână. Acest lucru nu numai că îți echilibrează dieta, dar îți permite și să înțelegi răspunsul organismului tău la diferite alimente. Nu mânca lucruri care nu se schimbă.
Cultivarea cărnii este de fapt o modalitate de a mânca, deoarece creșterea masei musculare necesită calorii. Un aport caloric insuficient este ca și cum ai vrea să cumperi o mașină de 50.000 de dolari, dar cu un buget de doar 25.000 de dolari. Cât de posibil? Așadar, dacă vrei să crești 0,5-1 kilogram pe săptămână, trebuie să adaugi niște aport suplimentar de carbon, apă și proteine înainte de micul dejun, înainte de antrenament și după antrenament.
Data publicării: 12 iulie 2023